記者李佳蓉／綜合報導
隨著夏天的腳步越來越近，許多網友積極減肥健身，為了到時能一展好身材。除了運動外，事實上飲食更是關鍵，尤其對於愛喝手搖飲的台灣人來說，要戒除吃糖真的好難。知識型YouTuber《77老大》即分享5招懶人「無痛減糖法」，讓你在28天內看到效果，瘦成「一道閃電」。有網友執行4個月激推：「這個超有用」。
77老大以現今醫學指出，太多糖分易造成糖尿病、蛀牙、肥胖，甚至引發糖化作用造成器官內部以及外表肌膚老化；而在傳統醫學上，又認為甜食屬濕、耗損脾胃，使人體內痰濕加重，易導致臉部出油、長痘痘，腹部脂肪囤積或是水腫。
雖然適度的甜食能增加大腦腦內啡分泌，讓人感到心情愉悅，但77老大也說，太愛吃甜食是種「癮」，不只是心理的慾望更是身體的飢渴，愛吃甜食的人時間一到，身體就會分泌胰島素，沒有甜食可吃，就會感覺憂鬱、渾身不舒服。
像隻無頭蒼蠅找不到好方法改變，就直接戒斷糖分實在太難執行了，因此77老大設計「無痛苦減糖法」，號稱生活不會有大變化，就能輕鬆達成。28天後能感覺到肌膚透亮、身體輕盈、精神變好，還能順便減肥。
77老大說，首先，得先找到一個伴以互相支持、砥礪；再來還要量體重及拍下素顏的照片，以便在28天後進行對比。
1.飲料77法
台灣人愛喝手搖飲，從一條街上數家飲料店就能看出。飲料77法即為將甜度改為7分，平時喝全糖改喝7分糖、半糖改為3分糖。此外，就連喝的量也改為7成。透過此方法已成功將糖分減少一半，基本上身心感覺不到太大變化。
2.水果要吃這些
不是所有水果都對人有益！77老大建議選擇含糖量低、GI值也低的健康水果，例如藍莓、番石榴、草莓、柑橘、檸檬及小番茄等，在28天內想要吃水果，選它們就對了。
3.調整吃糖習慣
當你身體渴求糖分時，只需要給予少量即可，將巧克力或蛋糕切成小塊食用。有研究指出，當身體一次得到大量的糖或少許的糖，身心產生的滿足感是一樣的。77老大說，「要你短時間直接戒糖可能要你命，透過逐漸減量就能堅持下去，甚至用氣泡水加一片水果，一樣可以造成滿足感。」甚至還可用豆類、腰果、牛肉乾代替甜食。
77老大再分享一招，很多人飯後沒吃甜點感到渾身不對勁，可試試飯後立即刷牙或用漱口水清潔口腔，能暫時緩解身體對於糖分的渴望。
4.正餐澱粉少3成
正餐的飯、麵、米粉、冬粉、馬鈴薯、地瓜及饅頭等澱粉類建議只吃7成，對於身體絕對足夠，因為過量的碳水化合物，尤其是精緻澱粉因為吸收快，會使得血液中的葡萄糖大量增加，引起「糖化作用」造成老化，而肉類和青菜則可正常吃。
5.一週只吃一次烤炸
想吃烤香腸、雞排也和減糖有關？77老大解釋，食物經過高溫烤炸之後，會產生糖化蛋白，這些再與蛋白質、脂質或核酸串連起來，形成一團高糖化產物（AGE），進而攻擊身體，造成器官組織及皮膚整體老化。
有網友看完77老大提供的5大無感減糖法，表達贊同：「這是一個超有用的方式 我已經執行4個月，瘦了很多，也比較健康，心情也會比較好喔」「飯後馬上刷牙，真的會不想吃東西」「無法戒糖，看完影片覺得真的厲害，可以試試看」「原本也是4/1開始完全戒糖 真的變的超憂鬱，今天看到這個影片找到自己喜歡的減糖方式了」。
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