冷到睡不好? 「超簡單5招」讓你不開暖氣也一夜好眠

▲▼睡覺壞習慣。(圖/Unsplash)

▲有些人在冬天時會因為太冷睡不好。(示意圖/取自免費圖庫Unsplash)

記者吳美依/綜合報導

雖然台灣地處亞熱帶,但每逢冬季寒流和冷氣團仍是來勢洶洶,有些人喜歡使用電毯或暖爐取暖,也有不少人想要把電費省下來,晚上卻因為太冷而翻來覆去睡不好。英國睡眠專家西利(Martin Seeley)向Metro分享5個簡單訣竅,即使不開暖氣或暖爐,也能一夜好眠。

1、睡前洗個熱水澡

睡前泡澡或沖熱水澡,有助於提高體溫,讓你在上床之前暖和起來。馬丁表示,這通常能夠讓人們的體溫在「之後的一小時左右保持高溫,意味著你應該能夠舒適一些,並在體溫再次下降之前入睡。」

2、多穿一件再去睡

洗完熱水澡後,穿上保暖又舒適的睡衣,也能有效保持溫暖。其中,穿上蓬鬆襪子保持雙腳溫暖,也是關鍵。甚至可以在床邊放一件套頭衫,以便隨時穿上。

馬丁解釋,這一點看起似乎有些老調重彈,「但你會驚訝地知道,在比較寒冷的月份,有多少人沒有穿得夠多、夠暖就睡了。如果你只穿幾件衣服.有可能會在晚上顫抖著醒來。」

▲臥室,房間,睡覺,床,枕頭。(示意圖/取自免費圖庫PIXABAY)

▲臥室隔絕良好也是保溫妙招之一。(示意圖/取自免費圖庫pixabay)

3、試著在睡前運動

運動是讓體溫升高快速又簡單的方式,也能幫助保持溫暖。馬丁表示,「足量的有氧運動或間歇性鍛鍊應該會讓你筋疲力竭,也能讓你迅速入睡。」

4、隔絕你的臥室

讓臥室與外界隔絕,不僅能夠「把熱空氣鎖在裡面,同時不讓任何對流風吹進來」,也能節省暖氣開銷。馬丁建議,可以記得隨時把門關上,或者使用厚重窗簾,阻止冷風吹進來。

5、享用豐盛的食物

在較冷的月份,吃下足夠食物更顯重要。馬丁解釋,「通常而言,我們沒有吃下足夠食物時會感到寒冷,這是因為低血糖讓你對寒冷更加敏感。」他建議晚餐享用燉菜、湯類及高碳水食物,「能讓你感覺飽足舒服,相對也讓你睡更好、感覺更溫暖」,不過也要注意,切勿在深夜或睡前吃太多,否則反而會惡化睡眠品質。

 

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