冷到睡不好？ 「超簡單5招」讓你不開暖氣也一夜好眠

▲有些人在冬天時會因為太冷睡不好。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

記者吳美依／綜合報導

雖然台灣地處亞熱帶，但每逢冬季寒流和冷氣團仍是來勢洶洶，有些人喜歡使用電毯或暖爐取暖，也有不少人想要把電費省下來，晚上卻因為太冷而翻來覆去睡不好。英國睡眠專家西利（Martin Seeley）向Metro分享5個簡單訣竅，即使不開暖氣或暖爐，也能一夜好眠。

1、睡前洗個熱水澡

睡前泡澡或沖熱水澡，有助於提高體溫，讓你在上床之前暖和起來。馬丁表示，這通常能夠讓人們的體溫在「之後的一小時左右保持高溫，意味著你應該能夠舒適一些，並在體溫再次下降之前入睡。」

2、多穿一件再去睡

洗完熱水澡後，穿上保暖又舒適的睡衣，也能有效保持溫暖。其中，穿上蓬鬆襪子保持雙腳溫暖，也是關鍵。甚至可以在床邊放一件套頭衫，以便隨時穿上。

馬丁解釋，這一點看起似乎有些老調重彈，「但你會驚訝地知道，在比較寒冷的月份，有多少人沒有穿得夠多、夠暖就睡了。如果你只穿幾件衣服．有可能會在晚上顫抖著醒來。」

▲臥室隔絕良好也是保溫妙招之一。（示意圖／取自免費圖庫pixabay）

3、試著在睡前運動

運動是讓體溫升高快速又簡單的方式，也能幫助保持溫暖。馬丁表示，「足量的有氧運動或間歇性鍛鍊應該會讓你筋疲力竭，也能讓你迅速入睡。」

4、隔絕你的臥室

讓臥室與外界隔絕，不僅能夠「把熱空氣鎖在裡面，同時不讓任何對流風吹進來」，也能節省暖氣開銷。馬丁建議，可以記得隨時把門關上，或者使用厚重窗簾，阻止冷風吹進來。

5、享用豐盛的食物

在較冷的月份，吃下足夠食物更顯重要。馬丁解釋，「通常而言，我們沒有吃下足夠食物時會感到寒冷，這是因為低血糖讓你對寒冷更加敏感。」他建議晚餐享用燉菜、湯類及高碳水食物，「能讓你感覺飽足舒服，相對也讓你睡更好、感覺更溫暖」，不過也要注意，切勿在深夜或睡前吃太多，否則反而會惡化睡眠品質。